@MushroomTravel
เมื่อต้องเดินทางไกล ๆ โดยเฉพาะการเดินทางไปต่างประเทศ คนส่วนใหญ่คงเลือก เดินทางด้วยเครื่องบิน ซึ่งถึงแม้ว่าจะใช้เวลาน้อยกว่าการเดินทางด้วยวิธีอื่น ๆ แต่หากต้องเดินทางข้ามน้ำข้ามทะเลไปประเทศไกล ๆ อย่างยุโรป อเมริกา ก็กินเวลาหลายชั่วโมง หรือบางครั้งอาจจะนานเป็นวัน จึงอาจเกิดอาการปวดเมื่อย และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ วันนี้พี่เห็ด มัชรูมทราเวล เลยนำ 10 ท่าบริหารร่างกาย บนเครื่องบิน แบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่า นั่งเครื่องบิน ไฟล์ทยาวแค่ไหนก็ไม่มีเมื่อย!
1. ท่าหมุนศีรษะ
ค่อย ๆ หมุนศีรษะ 5-10 ครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา แล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม 5-10 ครั้งเช่นกัน หากรู้สึกว่ายังไม่หายเมื่อย และต้องการยืดคอเพิ่มเติม ให้วางมือซ้ายไว้ที่ใบหูข้างขวา ค่อย ๆ เอียงไปทางซ้ายค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นให้วางมือขวาไว้ที่ใบหูข้างซ้ายค้างไว้ 15 วินาที ท่าบริหารร่างกาย ท่านี้จะช่วยให้อาการปวดเมื่อยคอลดลงค่ะ
2. ท่าบิดไหล่
ยกสองแขนขึ้นข้างบน แขนข้างขวาให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มือซ้ายจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง โดยให้แขนข้างซ้ายให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มือขวาจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน ท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าช่วงหลังและไหล่
3. ท่าประสานมือ
นำมือสองข้างมาประสานกันแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นเหยียดขึ้นไปด้านบน ค้างไว้ 15 วินาที
4. ท่างัดแขน
ยืดแขนซ้ายออกไปด้านข้างตรง ๆ ให้ขนานกับไหล่ขวา แล้วเอาแขนขวาพับตั้งขึ้นมา ทับกดแขนซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน ใครที่ต้อง นั่งเครื่องบิน นาน ๆ ท่านี้ช่วยให้หายเมื่อยได้เยอะเลยค่ะ
5. ท่ายืดกล้ามท้อง
ในขณะที่เรานั่งประจำที่นั่งของตัวเอง สามารถยืดกล้ามเนื้อท้องได้ โดยการนั่งโค้งตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย นำมือทั้งสองข้างมาว่างประสานไว้ที่เข่าข้างหนึ่ง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้นและสลับไปทำอีกข้างจนครบ 10 ครั้ง
6. ท่ากอดเข่า
นั่งในท่าปกติ ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าขวาไว้ และยกขึ้นมา ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นทำแบบเดิมกับเข่าข้างซ้าย ยกข้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
7. ท่าบิดตัว
นั่งในท่าทางที่รู้สึกสบายและผ่อนคลาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ขาสองข้างชิดกัน แล้วค่อย ๆ กางแขนออกเล็กน้อย พร้อมบิดตัวไปด้านหนึ่ง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นบิดไปอีกด้าน ค้างไว้ 5 วินาทีเช่นเดียวกัน ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง เป็น ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวและแขน
8. ท่ายกส้นเท้า
วางปลายเท้าราบติดไปกับพื้น ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นวางลง แล้วทำซ้ำแบบเดิมอีกประมาณ 10 ครั้ง
9. ท่ายกปลายเท้า
วางเท้าติดกับพื้น ยกปลายเท้าทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ จากนั้นวางลง แล้วทำซ้ำแบบเดิมประมาณ 10 ครั้ง
10. ท่าหมุนข้อเท้า
นั่งในท่าปกติ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย จากนั้นหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำแบบเดิมกับอีกข้าง ท่าบริหารร่างกาย นี้จะช่วยบริหารช่วงน่องและข้อเท้า
เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับ 10 ท่าบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ที่พี่เห็ดนำมาแนะนำ นอกจากจะใช้บริหารร่างกายบนเครื่องบินได้แล้ว ยังสามารถใช้ยืดเส้นยืดสายในขณะเดินทางบนรถได้เช่นกัน หรือบินไฟล์ทบินหากใครนั่งไม่สะดวก จะลุกเดินบ้างก็ได้ แต่ต้องเป็นช่วงที่อนุญาตให้ปลดเข็มขัดได้เท่านั้น เพื่อความปลอดภัยนะคะ ใครที่กำลังจะไปเที่ยวต่างประเทศ หรือต้อง นั่งเครื่องบิน นั่งรถนาน ๆ ก็อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใช้กันได้ รับรองว่าไม่มีเมื่อยแน่นอน!